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如何提高睡眠质量?睡眠质量不好怎么办?

美好的一天从好的睡眠开始,如何提高睡眠质量,我们有妙招。

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一、养成规律的睡眠时间。每晚都在同一时间睡觉,同一时间起床,一直保持下去,日复一日你会感觉自己年轻了许多。

二、每天适当的运动。早上锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

三、睡前远离电子产品。睡觉前看电视,玩ipad,手机,会对睡眠造成消极的影响。睡觉时间的前的两个小时以内不要拿起这些东西。

四、创建睡前例行公事。如:喝杯牛奶、听听舒缓音乐、睡前十分钟泡个热水脚等。

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